vår förra året

dagen har gått i full fart

hjälpt syster att flytta så vi har kört runt och plockat upp

flyttlådor och bärt ut och in osv.

precis kommit hem och nu blir det filmmys med älsk :)

igår var en riktigt fin fredag med älskling

vi skulle egentligen in till stan och ta någon öl och se hockeyn

men eftersom sportbarerna var överfulla hamnade vi på charken och

åt trerätters och drack vin och pratade om allt och ingenting

väl hemma igen blev det ordentligt med mys och massa "kommer du ihåg när..."

om en timma blir det ett jobbpass som sträcker sig till inatt någon gång

inte alltför sugen men pengar är ju alltid fint! 

(svarar på kommentarer imorgon..)

Ni är så många som frågat och undrat så tänkte jag kör ett kortare inlägg om detta

Jag körde rätt sakta på grund av att jag inte ville gå ner för fort och heller inte skulle dra av så många kilon

De första veckorna drog jag sakta men säkert ner på kalorierna

LÄS MER HÄR OM DET 

Hur man räknar kalorier kan läsa om  HÄR och HÄR 

Och sen började jag köra efter ett schema som finns på fitnessguru.se

Det körde jag och Marcus efter i ca. fyra veckor

Träningsschemat hittar ni HÄR 

och kostschemat hittar ni HÄR 

Jag följde inte dessa scheman helt, jag gjorde om lite så att det skulle passa mig

Kommer köra på ett liknande sätt om någon/några månader

Är det något ni undrar?

skola och så stan med älsk

och fann i princip ingenting, vart är alla härliga vårkläder?

äsch, får spara pengar tills det blir barcelona senare i vår istället :) 

knäna gör fortfarande ont så skippar gymmet idag med, inte kul men

hellre vila dom så jag kan köra fullt ut nästa vecka istället! 

nu ska jag faktiskt städa undan och fixa här hemma och kanske göra några proteinbars?

marcus ska återställa datorn så hörs senare, ska göra ett inlägg om hur jag tränade och åt

förra våren när jag gick ner i vikt (ska även köra samma upplägg senare i vår när jag byggt lite muskler)

som så många frågat om! :)

alltså herregud, hur kunde ni låta mig gå omkring sådär, med de där fula spinkiga armarna?

haha, det är ju inte snyggt nånstans och jag är så jäkla glad över att jag fattat det,

gått upp 10 kilo och börjat bygga muskler och se vältränad och hälsosam ut istället!

aldrig mer såna där armar!

Säger det till alla som är smala och vill förändra sin kropp,

gå inte ner ännu mer vikt och bli "svaga och slappa"

hellre forma kroppen med muskler och bra träning och vara stark och hård!

MYCKET HELLRE DET HÄR;

mycket tankar i huvudet just nu

VFU prat idag, vi har praktik i 20 veckor i höst

vart vill jag vara? hur tänker jag? vart kommer jag hamna?

några vill göra halva tiden utomlands, även om det lockar med 10 veckor

volontärarbete i t.ex. Thailand så är jag inte en sån person som kan vara borta så länge hemifrån

andra åker till Asien och reser runt i 4 månader, jag skulle aldrig kunna göra det, aldrig

jag är alldeles för hemkär

och så tittar jag på olika typsnitt på nätet,

funderar på att tatuera mig på fredag, men vetitusan om jag vågar, haha!

jag blir nervös bara jag tänker på det, vi får se!

den ska ju göras ändå så lika bra att få det överstökat :P

och ja, har fått några kommentarer på sista tiden om min hy

ja, den är bättre nu och har varit i ca. två veckor

har fått en del finnar men har överlag haft väldigt bra hy

varför kan jag inte svara på, kanske för att jag börjat träna och äta bra igen?

kanske för att jag inte ätit p-piller på någon vecka?

jag vet inte, MEN min hy går i perioder och den kan lika gärna

säcka ihop imorgon igen så jag passar på att njuta som fan nu :D

Eftersom jag gått ner i vikt så räknade jag lite snabbt på hur mycket kalorier jag får i mig

och det visade sig att det var alldeles för lite för att bygga muskler på!

För att bygga muskler måste man ligga på ett kaloriöverskott vilket betyder

att jag "ska" ligga på ca. 2300 kalorier för att bygga muskler hade jag tänkt

Efter att ha läst och läst har jag kommit fram till hur jag vill lägga upp kosten

just nu utan att det blir för "seriöst och strikt"

Fitnessguru.se ligger inne med mycket information och tips!

Jag tänker att jag kör det här schemat någon vecka

och ser hur kroppen reagerar, räknar ut kaloriintaget varje dag

och ändrar om varteftersom, NI FÅR GÄRNA KOMMA MED TIPS!

Och ungefär såhär har jag tänkt;

Frukost;
1-2 Fullkornssmörgåsar med kalkonskinka och gurka
2 äggvita
1 helt ägg
1 glas Äppeljuice/Apelsinjuice/Kaffe
2 sillbitar (istället för omega 3 tablett)


Lunch;
Vanlig mat med både protein, kolhydrater och grönsaker
(allt ifrån kyckling med ris till lax och potatis osv.)
Om träning ligger nära lunchen - extra kolhydrater



Middag;
Ungefär samma som lunch fast mindre kolhydrater

Efter träning;
1 skopa One Whey proteinpulver med mjölk (alt. som smoothie med vaniljyoghurt)
1 halv burk tonfisk (mumsmums)


Mellanmål; (tas olika tider varje dag med anledning av skola, träning osv.)
Variera mellan;
1 skopa One Whey Proteinpulver
Smoothie
Frukt, torkad frukt, nötter
Egengjord bar (ska hitta ett bra recept!)
Kesella med bär
Keso 
osv.